مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة

مركز الإعتمادات العربى

إعتمادات أحلى منتدى , خدمات الإعتمادات و المعاملات المالية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الخميس 3 أبريل - 2:57




تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

يعانى  معظم رجال ونساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تتردد بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعاني من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال  بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارس  فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكد أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنس أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقوم بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسف الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية

استلقي على الأرض وقوم بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وهذه كم صورة لتمارين الضغط

ثانيا

ثالثا

رابعا

خامسا

وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية
سادسا

سابعا

ثامنا

تاسعا

عاشرا

وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

منقول



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
nnn2
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 4861
التقييم : 3
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الخميس 3 أبريل - 17:00

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الجمعة 4 أبريل - 16:01

كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيك العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
maher
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 3362
التقييم : 2
العمر : 15
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    السبت 5 أبريل - 17:08

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الأحد 6 أبريل - 2:30

اسعد الله قلبكـِ وامتعه بالخير دوماً
أسعدني كثيرا مروركِـ وتعطيركـِ هذه الصفحه
وردكـِ المفعم بالحب والعطاء
تــ ح ــياتيـ لكــِ
كل الود والتقدير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
$$$ الغامض $$$
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 481
التقييم : 0
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الأحد 6 أبريل - 23:35

شكرا لك اخي العزيز واصل


 :karlhff:  :;وردة حمراء ه: 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الإثنين 7 أبريل - 2:11

اسعد الله قلبكـِ وامتعه بالخير دوماً
أسعدني كثيرا مروركِـ وتعطيركـِ هذه الصفحه
وردكـِ المفعم بالحب والعطاء
تــ ح ــياتيـ لكــِ
كل الود والتقدير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
AmEr DeSiGN
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 18267
التقييم : 0
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الأربعاء 9 أبريل - 13:17

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ibda3araby.com/
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الأربعاء 16 أبريل - 3:07

شكرآ لمرورك اخى الحبيب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
nnn2
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 4861
التقييم : 3
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الخميس 17 أبريل - 19:02

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الجمعة 18 أبريل - 0:53

كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيك العافيه يارب
خالص مودتى لكـِ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الأربعاء 14 مايو - 5:14

شُـُـُُـُكُـُرآ لُـِـِِـِِِـِِـِـمـْـْْـْروُركُـُم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
أحلى تطوير
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 2638
التقييم : 0
العمر : 26
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الخميس 15 مايو - 20:48

شكرا ع الطرح المميز فعلا
عاشت الايادي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الأحد 25 مايو - 11:17

شُـُـُُـُكُـُرآ لُـِـِِـِِِلـِِـِـمـْـْْـْروُر الرائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
C.RONALDO
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 6051
التقييم : 5
العمر : 20
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الأحد 25 مايو - 17:49


موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الإختيار

دمت لنا ودام تألقك الدائم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.orliine.com/
Arabian Star
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 8928
التقييم : 1
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الثلاثاء 27 مايو - 11:27

جميل جدا
شكرا لك واصل تميزك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ramy Osman
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 11207
التقييم : 5
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الإثنين 23 يونيو - 18:35

شكرا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khlykco0ol.egyptfree.net/
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الجمعة 11 يوليو - 17:57

شكرآ للمرور الجميل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
Suarez
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 2371
التقييم : 0
العمر : 18
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    السبت 12 يوليو - 21:27

شكرا لك على الموضووووووع  :;وردة حمراء ه: 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.vivaalgeria.com
مستشار طارق
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
عدد المساهمات : 777
التقييم : 1
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الثلاثاء 15 يوليو - 2:20

شكراا عل الموضوع المميز

وتسلم عل مجهودك بوضع الموضوع
:love youdd:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة
huss9898ien
عضو سوبر
عضو سوبر


عدد المساهمات : 1758
التقييم : 0
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الخميس 12 فبراير - 11:34

جزاكِ الله كل خير عالأنتقاء الرائع
بصراحة أنا عاجزة تماما"
بماذا اكتب لمواضيعكِ
الشيقة والتي لا استطيع ان امر عليها مرور الكرام
لروعتها وجمالها هكذا كان موضوعكِ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Youth
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 11441
التقييم : 3
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الثلاثاء 8 سبتمبر - 2:58

يعطيگ آلعآفيه على آلطرح آلقيم وآلرآئع .. !

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.t-altwer.com/
$ جون سينا $
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى



ذكر
عدد المساهمات : 4326
التقييم : 5
العمر : 20
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة    الثلاثاء 10 نوفمبر - 15:02

بارك الله فيك ,,#

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mazika18.montadarabi.com/
 
تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مركز الإعتمادات العربى :: الأقسام العامة General Section ::   :: قسم آدم و حواء-