مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة

مركز الإعتمادات العربى

إعتمادات أحلى منتدى , خدمات الإعتمادات و المعاملات المالية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 10 علامات مميزة في الحمية الصحية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مدام مفيدة
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد المساهمات : 467
التقييم : 0
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الإثنين 24 مارس - 22:56


تعدد الحميات والحمية الصحية واحد!، هذه هي الحقيقة فمهما اختلفت الأنظمة الغذائية من شخص لآخر، فهناك معيار ثابت للنظام الغذائي السليم، ومن ثم نستعرض معكِ أهم عشر علامات تستطيعين من خلالها معرفة هل نظامكِ المتبع صحي أم لا ؟

الخسارة البطيئة في الوزن
من أهم العلامات التي تستطيعين من خلالها معرفة مدى صحية حميتكِ من عدمها، هي أن الحمية السليمة تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد على نحو بطيء، بحيث تفقدين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد وليس أكثر.
فتقول نايجل بيني خبيرة التغذية في جامعة برمنجهام إن خسارتكِ أكثر من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد، سيعرضك لمخاطر صحية ، ومنها أنكِ ستفقدين أنسجة العظام في الأسبوع الثاني من المواظبة على هذه الحمية غير الصحية.
التقليل من السكر وليس الدهون
من المعتقدات الخاطئة للمواظبة على حمية غذائية، هي التقليل من تناول الدهون بشكل ربما يصل لحد عدم تناول أي منه، مع تناول السكريات بشكل طبيعي بحجة إكساب الجسم النشاط من خلالها، وهنا تكمن الخطورة.
فالسكر عندما يدخل الجسم سواء في صورته الطبيعية أو من خلال تكوينه لأحد الأطعمة مثل النشويات والمخبوزات، فإنه يتحول إلى دهون تخزن في الجسم!
في حين عندما تتوقفين عن تناول الدهون بصرف النظر عن أنها صحية أم غير ذلك، فإنك في تلك الحالة تعرضين نفسكِ للشعور بالإرهاق والتعب والغياب الذهني.
وجبة الإفطار
عادة ما تجدين أنظمة الحمية الغذائية الصحية، لا تتنازل أبدا عن وجبة الإفطار، بل وتضع لها شروطا أيضا، وهي أن تحتوي على البروتين والدهون الصحية ونسبة من الكربوهيدات، فجربي تناول البيض مع الخبز كامل الحب مع حبات التوت، كوجبة إفطار متكاملة.
الوجبات المنتظمة
عندما تجدين الحمية الغذائية المتبعة، تنصحك بتناول الوجبات الثلاث الرئيسية بشكل متلاحق وفي مواعيد بعينها مع تخلل الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي، فإذن أنتِ تتبعين حمية صحية، وعكس كل ما ذكر، فهذه الحمية غير سليمة بالمرة.
تغير أسلوب الحياة
الحمية الغذائية المناسبة لكي تؤتي ثمارها يجب أن تتكامل مع ممارسة تمارين رياضية معها، ليكون هذا أسلوب حياة وليس لفترة محددة ثم العودة إلى الأسلوب الخاطئ في المعيشة.
أيضا الأنظمة التي تعتمد على مكملات من تناول المسحوق الرياضي أو شرب مشروبات بعينها، فهي أنظمة لا يفضل مطلقا اتباعها، لأنها ببساطة محددة بفترة زمنية معينة.
البروتين والكربوهيدرات
حتى تظلي محتفظة بخسارة الوزن، عليكِ دائما أن تحافظي على مستوى السكر في الدم، وحتى يحدث ذلك دائما ما ينصح خبراء التغذية من تناول البروتين مع الكربوهيدرات لأنهما يجعلان مستوى السكر في الدم منخفضا، وبالتالي تتحكمين في مستوى الشهية.
الحمية المتوازنة
لا يعني أنكِ تتبعين حمية غذائية أن تفاضلي بين العناصر الغذائية التي يجتاجها الجسم، بمعنى أن تتجاهلي عنصري الكربوهيدرات أو الدهون أو حتى السكريات من الحمية، معتقدة أنه بتلك الطريقة تفقدين الوزن أسرع.
فالحمية الغذائية السليمة هي المتوازنة التي تحتوي على كل العناصر، ولكن يكمن السر في الكميات المتناولة.
عدد السعرات الحرارية
من الطرق القديمة التي لم تعد مستهلكة في عالم التغذية، عد السعرات الحرارية المتناولة لتصبح طريقة قديمة للحد من الزيادة في الوزن.
لتصبح الطريقة الأكثر تداولا في الوقت الحالي، هي تناول الأطعمة القليلة السعرات، وعدم حرمان الجسم بالكامل من العناصر الضرورية حتى وإن كانت سببا في زيادة الوزن.
الحركة
الأنظمة الجيدة دائما ما تنصحك بضرورة الحركة والأداء الجسدي، سواء من خلال المشي كرياضة بسيطة أو عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بصورة مباشرة.
الأطعمة المعالجة
ينصحكِ عادة خبراء التغذية بضرورة التوقف عن تناول الأطعمة المعالجة، لأنها ليست لحوما خالصة، ولهذا قبل شراء أي طعام من السوق، سؤالكِ نفسكِ هل يمكن أن اصنع ذات المنتج في المنزل؟، إذا كانت الإجابة بلا نظرا لأنكِ لا تعلمين المواد المخلوطة التي من شأنها حصولكِ على هذا المنتج، فعليكِ عدم شرائها في تلك الحالة، لأن أي طعام يفترض دائما أن تعلمي محتوياته تفصيليا.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الإثنين 24 مارس - 23:51

شكرآ اختى الغالية على الموضوع المميز

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
مـسـڪ الـجـنـﮧ
عضو فعال
عضو فعال


انثى
عدد المساهمات : 830
التقييم : -1
العمر : 53
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الإثنين 24 مارس - 23:53

شكرا ع الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alkoran.ibda3.biz/#
مدام مفيدة
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد المساهمات : 467
التقييم : 0
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الثلاثاء 25 مارس - 20:06

شرفت بتواجدكم بالموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مدام مفيدة
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد المساهمات : 467
التقييم : 0
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   السبت 29 مارس - 9:26

اهلا اخى نورت

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AmEr DeSiGN
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 18267
التقييم : 0
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الأربعاء 9 أبريل - 13:12

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ibda3araby.com/
وسام للكومبيوتر
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 7109
التقييم : 8
العمر : 28
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الجمعة 9 مايو - 21:37

موضوع مميز وجميل واصل ابداعك :;وردة حمراء ه:  :;وردة حمراء ه:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.br3k.com/vb/
أحلى تطوير
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 2638
التقييم : 0
العمر : 26
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الثلاثاء 13 مايو - 0:09

موضوع جميل جدا
ألف شكر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
CANDY..♥
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد المساهمات : 227
التقييم : 0
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الثلاثاء 20 مايو - 18:37

شكرا على الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
C.RONALDO
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 6051
التقييم : 5
العمر : 20
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الجمعة 23 مايو - 19:47

موضوع في قمة الروعه

لطالما كانت مواضيعك متميزة

لا عدمنا التميز و روعة الإختيار

دمت لنا ودام تألقك الدائم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.orliine.com/
AmEr-Dz
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 6648
التقييم : 4
العمر : 21
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الأحد 13 يوليو - 8:56

سلمت الآيآدي يآرب
يعآفيك ربي لآهنتِ ع الآنتقآء المتميز
لكِ ودي وشكري #

AmEr-Dz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ramy Osman
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 11207
التقييم : 5
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الإثنين 14 يوليو - 2:55

شكراً لك على الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khlykco0ol.egyptfree.net/
Suarez
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 2371
التقييم : 0
العمر : 18
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الثلاثاء 15 يوليو - 17:44

شكرااا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.vivaalgeria.com
Suarez
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 2371
التقييم : 0
العمر : 18
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الثلاثاء 15 يوليو - 17:45

شكرااا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.vivaalgeria.com
Mr.AbDo
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 1368
التقييم : 0
العمر : 16
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الثلاثاء 15 يوليو - 17:46

شكرا جزيلا على المووضوع الرائع



جزاك الله خيرا



و ننتظر جديدك



في أمان الله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   السبت 19 يوليو - 20:37

بارك الله فيك على موضوعك المميز
ولا تحرمنا من جديدك وطرحك دوما
ربنا يخليك اخي الحبيب وشكرا لك على الموضوع الجميل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
G.Mohamed
الادارة العليا
الادارة العليا



ذكر
عدد المساهمات : 4312
التقييم : 5
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الإثنين 16 نوفمبر - 14:28

مشكووووووووووووووووووو
موضوع مميز ورائع بارك الله فيك
واصل ابداعك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Youth
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 11441
التقييم : 3
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الجمعة 18 ديسمبر - 14:03

شكرآ على الموضوع الرائع
نتظر جديدك :;وردة حمراء ه:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.t-altwer.com/
yakoub11
عضو نشيط
عضو نشيط



ذكر
عدد المساهمات : 449
التقييم : 0
العمر : 14
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   السبت 19 ديسمبر - 12:53

شكرا لك على هذا الطرح المميز
ننتظر جديدك بكل شوق

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ayoub BaàLi
عضو لا يفي بالوعد
عضو لا يفي بالوعد



ذكر
عدد المساهمات : 2263
التقييم : 3
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الإثنين 21 ديسمبر - 15:27

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Pro Gaming Network
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 1077
التقييم : 0
العمر : 12
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 10 علامات مميزة في الحمية الصحية   الأربعاء 23 ديسمبر - 13:16

بارك الله فيك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 علامات مميزة في الحمية الصحية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مركز الإعتمادات العربى :: الأقسام العامة General Section ::   :: قسم آدم و حواء-