مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة

مركز الإعتمادات العربى

إعتمادات أحلى منتدى , خدمات الإعتمادات و المعاملات المالية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الثلاثاء 18 فبراير - 14:51

اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل. بعيدا كل البعد عن الالتزام بنمط خاص ومحدد ،
 اليكم هذه النصائح التي لو مارستموها واتبعتموها في حياتكم اليومية تكونوا قد اتبعتم حمية غذائية سهلة و حافظتم على الوزن المثالي
 البروتين يضيف الكثير

البروتينات هي الحل الامثل للاحساس بالشبع. فالبروتين يشبع اكثر من الكربوهيدرات او الدهون، ويساهم في الشعور بالشبع لمدة اطول.
 البروتين يساعد ايضا على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون. لذلك، فمن المهم ان ندمج في كل وجبة او وجبة خفيفة ،
 البروتينات الموجودة في الاطعمة التالية مثل: الاسماك، اللحوم، بياض البيض، اللبن، الجبن، فول الصويا، المكسرات او الفاصوليا.

الماء والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية

قبل ان تفتحوا كيس رقائق البطاطا، اشربوا كوبا من الماء اولا. يخلط الكثير من الناس بين الجوع والعطش،
 لذلك بدلا من اضافة المزيد من السعرات الحرارية للحمية، فكوب من الماء قد يكون كافيا لتلبية الحاجة برجيم سهل.
 اذا كنتم تفضلون الشاي على الماء، فحاولوا شرب كوبا من شاي الاعشاب او الماء المضاف اليه نكهة، قليلة السعرات بالطبع.

نقارش الليل

الاكل من دون تفكير عادة ما يحدث بعد وجبة العشاء، بعد الجلوس والاسترخاء امام التلفزيون.
 تناول النقارش ومشاهدة التلفزيون ليلا هي اسهل طريقة لافشال حميتكم الغذائية فورا.
 الاشخاص المتشددين يمكنهم اغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، في حين ان المتساهلين يمكن ان يسمحوا
 لانفسهم بتناول نقارش منخفضة السعرات الحرارية، الكعك الخالي من السكر او نصف كوب من الايس كريم قليل الدسم.

تحبون الكعك؟ تناولوا كعكة واحدة

بدلا من اخراج كل الاطعمة المفضلة لديكم من نظامكم الغذائي، قللوا من اكلها. بدلا من شراء علبة كاملة من الكعك الطازج،
اشتروا كعكة واحدة. بدلا من كيس مليء بالحلوى، كلوا قطعة حلوى صغيرة واحدة. المفتاح للتمتع بالاطعمة المفضلة لديكم هو - الاعتدال.

 وجبات الطعام وما بينها

اذا حرقتم سعرات حرارية اكثر مما تاكلون، فسينخفض وزنكم. لكن عند الشعور بالجوع طوال الوقت،
 فان تناول عدد اقل من الكربوهيدرات يمكن ان يشكل تحديا. فقد اظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون 4-5
 وجبات من الطعام او النقارش في اليوم يمكنهم التحكم بشكل افضل بشهيتهم ووزنهم.
يوصى بتقسيم السعرات الحرارية اليومية الى عدة وجبات صغيرة حتى وجبة العشاء.

اضافة التوابل

اضيفوا التوابل، الحارة ايضا للطعام لتقوية النكهة وزيادة الشعور بالشبع.
الطعام الغني بالنكهات يحفز غدد الذوق لديكم، يجعلكم تاكلون اقل  ويسرع الشعور بالشبع لديكم.

" انا ساخذ وجبة اطفال "

طلب وجبة اطفال في المطعم يمكن ان يكون خيارا جيدا لتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على وجبات معقولة اكثر.
 الكثير من الناس يطلبون وجبات الاطفال، لذلك ليس هناك خشية من ان يستغرب النادل من ذلك.
 حيلة اخرى هي الاكل في طبق صغير، هكذا يمكن تخيل ان الوجبة كبيرة.
اذا صدق دماغكم ذلك، فليس هناك سبب بالا تصدق معدتكم ذلك ايضا.

التخلي عن المعكرونة

يوصى باستبدال كوب المعكرونة بكوب من الخضار. تناول كميات اقل من المعكرونة او الخبز والاكثار
 من الخضروات يؤدي الى خفض الوزن على المدى الطويل. بذلك يمكن توفير ما بين 100 الى 200 سعره حرارية.

الافطار اهم وجبة في اليوم


هذه تبدو وكانها الحمية الغذائية الافضل: التخلي عن الافطار ومن ثم خفض الوزن.
ولكن اظهرت الابحاث ان عدم تناول الافطارفي الصباح، يؤدي للجوع الشديد في وقت لاحق والافراط في
تناول الطعام في وجبة الغداء والعشاء. ولذلك، فمن المهم جدا تخصيص الوقت لتناول وجبة الصباح الغنية بالالياف،
 الحليب قليل الدسم والفواكه.

فن الاخلاء

اخلوا من المخزن، رفوف خزائن المطبخ والثلاجة، الاطعمة الدسمة مثل رقائق البطاطا والايس كريم.
 يوصى بازالة الاغراءات الدسمة من المنزل. تريدون الحلوى؟ اخرجوا من المنزل للحصول عليها، ويفضل اكلها خلال المشي.

اسبوع  باسبوع

قوموا بقياس وزنكم مرة واحدة في الاسبوع. الاشخاص الذين يفحصون وزنهم بانتظام ينجحون بخفض وزنهم اكثر.
 يوصي الخبراء بقياس وزن الجسم مرة واحدة في الاسبوع، ولكن ليس اكثر من ذلك، من اجل عدم مواجهة خيبات
 الامل اليومية ومن اجل رجيم سهل، من المهم الحفاظ على التناسق:
 قياس الوزن في نفس اليوم، في نفس الساعة من اليوم، في نفس الميزان ومع نفس الملابس.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
وسام للكومبيوتر
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 7109
التقييم : 8
العمر : 28
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الخميس 27 فبراير - 21:08

موضوع مميز وجميل

واصل ابداعك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.br3k.com/vb/
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   السبت 1 مارس - 22:25

تسلم اخى الحبيب
وشكرآ لمرورك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
hamsa-haq
عضو سوبر
عضو سوبر


انثى
عدد المساهمات : 1755
التقييم : 31
العمر : 52
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الإثنين 3 مارس - 8:08

موضوع مميز وجميل

واصل ابداعك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.hamsahaq.com
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الإثنين 3 مارس - 11:46

كل الشكر لكى ولمرورك الجميل

الله يعطيكى العافيه يارب

خالص مودتى لكى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
AmEr DeSiGN
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 18267
التقييم : 0
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الأربعاء 9 أبريل - 12:59

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ibda3araby.com/
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الخميس 10 أبريل - 1:04

شكرآ لمرورك 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
أحلى تطوير
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 2638
التقييم : 0
العمر : 26
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الأحد 18 مايو - 13:36

موضوع رائع
شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الأحد 25 مايو - 11:48

شُـُـُُـُكُـُرآ لُـِـِِـِِِلـِِـِـمـْـْْـْروُر الرائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
C.RONALDO
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 6051
التقييم : 5
العمر : 20
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الجمعة 6 يونيو - 14:20

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.orliine.com/
آنفـآڛ دآعِيَه..}
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد المساهمات : 204
التقييم : 0
العمر : 23
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الإثنين 9 يونيو - 7:43

..{ بآركك الله فيككم ونفع بككمم

وجعل هذآ آلعمل بميزآن حسنآتككمم

                    آنفـآڛ دآعِيَه..}

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AmEr-Dz
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 6648
التقييم : 4
العمر : 21
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الأحد 13 يوليو - 8:44

سلمت الآيآدي يآرب
يعآفيك ربي لآهنتِ ع الآنتقآء المتميز
لكِ ودي وشكري #
AmEr-Dz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ramy Osman
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 11207
التقييم : 5
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الإثنين 14 يوليو - 2:33

شكراً لك على الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khlykco0ol.egyptfree.net/
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   السبت 19 يوليو - 20:44

بارك الله فيك على موضوعك المميز
ولا تحرمنا من جديدك وطرحك دوما
ربنا يخليك اخي الحبيب وشكرا لك على الموضوع الجميل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Haeder Qasim
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 1727
التقييم : 0
العمر : 16
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   السبت 26 يوليو - 19:49

شكراا الك على  الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://haeder2000.forumarabia.com/
G.Mohamed
الادارة العليا
الادارة العليا



ذكر
عدد المساهمات : 4312
التقييم : 5
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الإثنين 16 نوفمبر - 14:42

بارك الله فيك على موضوعك المميز
ولا تحرمنا من جديدك وطرحك دوما
ربنا يخليك اخي الحبيب وشكرا لك على الموضوع الجميل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Youth
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 11441
التقييم : 3
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الجمعة 18 ديسمبر - 13:59

شكرآ على الموضوع الرائع
نتظر جديدك :;وردة حمراء ه:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.t-altwer.com/
Ayoub BaàLi
عضو لا يفي بالوعد
عضو لا يفي بالوعد



ذكر
عدد المساهمات : 2263
التقييم : 3
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الإثنين 21 ديسمبر - 15:23

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Pro Gaming Network
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 1077
التقييم : 0
العمر : 12
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.   الأربعاء 23 ديسمبر - 13:16

بارك الله فيك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليك سيدتي، 11 نصيحة للحفاظ على رجيم سهل.
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مركز الإعتمادات العربى :: الأقسام العامة General Section ::   :: قسم آدم و حواء-