مركز الإعتمادات العربى
مرحبا بك في مركز الإعتمادات العربي

تشرفنا زيارتك لنا وندعوك الى التسجيل وانضمام لنا والتمتع بخدماتنا المتميزة

مركز الإعتمادات العربى

إعتمادات أحلى منتدى , خدمات الإعتمادات و المعاملات المالية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

  7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الثلاثاء 18 فبراير - 14:30


 اذا كنتم الان جالسين في المنزل امام الحاسوب وتفكرون في انكم بحاجة لعملية تخسيس الارداف بشكل جذري فيبدو انكم وصلتم الى العنوان الصحيح.

التمارين الاتية سوف تساعدكم للحصول على مؤخرة جميلة وصلبة.
مبنى المؤخرة وتخسيس الارداف


تتكون المؤخرة من ثلاث عضلات مركزية: عضلة الالوية الكبرى وشقيقتيها الصغيرتين - عضلتي الالوية الوسطى والصغرى.

عضلة الالوية الكبرى هي احدى اكبر العضلات الموجودة في جسم الانسان واكثرها قوة، ولذلك يتركز معظم عملنا على ثبات المؤخرة بالعمل عليها.


بالاضافة الى العضلات تحتوي المؤخرة على الدهون التي تؤثر كثيرا على شكل الارداف. قد تؤدي الدهون الى الوهن والترهلات وظهور التهاب الهلل (السيلوليت -Cellulite)

وحتى هذه يمكن ان تساعد تمارين المؤخرة في حلها. كلما اكثرنا من التمارين الرياضية والتغذية السليمة تقل كتلة الدهون في الجسم والمؤخرة وتزداد كتلة العضلات.
تمارين تخسيس الارداف لصقل المؤخرة:


1. وضعية الوقوف المركزية هي الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متقابلتين. الاكتاف عريضة وموازية للارضية. ثني الركبتين لصورة جلوس خيالية والعودة لوضعية الوقوف.

يجب الحفاظ على ثبات الجسم مع ادخال المعدة وظهر مستقيم قدر الامكان. يمكن تنفيذ التمرين بمساعدة اوزان.


2. التمرين التالي ينفذ في الوضعية المركزية في حين ان الركبتين وكفاة الايدي موضوعة على الارضية. حافظوا على ظهر مستقيم وراس مرفوع لمنع تقوس الظهر.

ارفعوا رجل واحدة للاعلى باتجاه الحائط، مع ثني الركبة. اذا كان التمرين سهل جدا للتنفيذ من الممكن وضع وزنه او قنينة ماء مليئة خلف الركبة وتثبيتها بمساعدة ثني الركبة.

تمارين صقل المؤخرة يمكن تنفيذها في اي مكان.


3. التمرين القادم ينفذ بالاستلقاء على الظهر، كفات الارجل موضوعة على الارضية. افصلوا الحوض من الارضية وارفعوه الى اعلى. لرفع درجة صعوبة

التمرين ارفقوا القدمين معا حتى تكون قاعدة السيطرة (المقبض) اضيق. كذلك من الممكن وضع اليدين على الصدر او خلف الراس حتى لا نستعملهم لدعم الجسم.

يمكن دمج الرجلين ايضا في هذا التمرين. ارفعوا رجل واحدة خلال رفع الحوض وعند انزاله ضعوا الرجل خلف الرجل الموجودة على الارضية. وبعد ذلك بدلوا الارجل.


4. التمرين التالي يعمل على عضلات المؤخرة، عضلات الوركين وتخسيس الارداف ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. قفوا بشكل مستقيم، ضعوا اليدين على الخصر.

مدوا رجلا واحدة الى الامام بخطوة كبيرة واثنوا الركبتين حتى تصل الرجل المتروكة وراءا الى الارضية. قوموا باعادة التمرين بضع مرات وبدلوا بين الارجل.


5. التمرين التالي يعمل على تقوية عضلة الالوية الكبرى ويقوي عضلات الوركين وتخسيس الارداف. التمرين مثالي للنساء التي تعمل وهي جالسة لساعات طويلة.

قفوا بشكل مستقيم مع القدمين متقابلتين. اثنوا ركبة واحدة وارفعوا الرجل المطوية للاعلى. الرجل الثانية تبقى مستقيمة. في المرحلة الاخيرة اثنوا كلا القدمين

حتى تصل ركبة الرجل التي مددتموها للخلف الى الارضية. كذلك ركبة الرجل التي بقيت مستقيمة يجب ان نقوم بثنيها بدرجة 90. كرروا التمرين

عدة مرات وبعد ذلك عودوا الى الوضعية المركزية وبدلوا بين الارجل.


6. كذلك يعمل التمرين التالي على تقوية عضلة الالوية الكبرى وعضلات الوركين وتخسيس الارداف. قفوا بشكل مستقيم مع قدمين مستقيمتين ممدودة قليلا الى الجانبين.

حركوا جسمكم من جهة للاخرى واتكئوا على احدى الرجلين في كل مرة تكون فيها الركبة مثنية. حافظوا على اليدين مثنية باتجاه الصدر. التمرين يشبه قليلا التزلج على الجليد.


7. استلقوا على كرة كبيرة مخصصة للتمارين بصورة تكون فيها ايديكم موضوعة على الارضية وكذلك اطراف اصابع الارجل. ركزوا مكان الكرة في مركز الجسم

. ارفعوا رجل واحدة للاعلى في كل مرة تكون فيها الرجل الثانية ما زالت متزنة واطراف اصابعها تلامس الارضية

كلما قويت عضلات المؤخرة اصبح من الاسهل لكم تنفيذ التمرين وحتى انكم من الممكن ان ترفعوا كلا رجليكما مرة واحدة عن الارضية.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
وسام للكومبيوتر
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 7109
التقييم : 8
العمر : 28
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الخميس 27 فبراير - 21:09

موضوع مميز وجميل
واصل ابداعك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.br3k.com/vb/
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   السبت 1 مارس - 22:21

تسلم اخى الحبيب
وشكرآ لمرورك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
hamsa-haq
عضو سوبر
عضو سوبر


انثى
عدد المساهمات : 1755
التقييم : 31
العمر : 52
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الإثنين 3 مارس - 8:09

موضوع مميز وجميل

واصل ابداعك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.hamsahaq.com
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الإثنين 3 مارس - 11:29

كل الشكر لكى ولمرورك الجميل

لله يعطيكى العافيه يارب

خالص مودتى لكى

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
AmEr DeSiGN
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 18267
التقييم : 0
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الأربعاء 9 أبريل - 12:56

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ibda3araby.com/
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الخميس 10 أبريل - 1:10

شكرآ لمرورك 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
أحلى تطوير
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 2638
التقييم : 0
العمر : 26
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الثلاثاء 13 مايو - 1:11

موضوع رائع بارك الله فيك

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 13535
التقييم : 45
العمر : 35
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الأحد 25 مايو - 11:51

شُـُـُُـُكُـُرآ لُـِـِِـِِِلـِِـِـمـْـْْـْروُر الرائع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.a7la-7ekaya.com/
C.RONALDO
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 6051
التقييم : 5
العمر : 20
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الجمعة 6 يونيو - 14:23

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي إنتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.orliine.com/
آنفـآڛ دآعِيَه..}
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد المساهمات : 204
التقييم : 0
العمر : 23
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الإثنين 9 يونيو - 7:40

..{ بآركك الله فيككم ونفع بككمم

وجعل هذآ آلعمل بميزآن حسنآتككمم

                    آنفـآڛ دآعِيَه..}

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AmEr-Dz
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 6648
التقييم : 4
العمر : 21
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الأحد 13 يوليو - 8:53

سلمت الآيآدي يآرب
يعآفيك ربي لآهنتِ ع الآنتقآء المتميز
لكِ ودي وشكري #

AmEr-Dz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ramy Osman
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 11207
التقييم : 5
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الإثنين 14 يوليو - 2:54

شكراً لك على الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khlykco0ol.egyptfree.net/
Suarez
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 2371
التقييم : 0
العمر : 18
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الثلاثاء 15 يوليو - 17:48

شكرااا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.vivaalgeria.com
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   السبت 19 يوليو - 20:36

بارك الله فيك على موضوعك المميز
ولا تحرمنا من جديدك وطرحك دوما
ربنا يخليك اخي الحبيب وشكرا لك على الموضوع الجميل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
G.Mohamed
الادارة العليا
الادارة العليا



ذكر
عدد المساهمات : 4312
التقييم : 5
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الإثنين 16 نوفمبر - 14:27

مشكووووووووووووووووووو
موضوع مميز ورائع بارك الله فيك
واصل ابداعك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Youth
عضو سوبر
عضو سوبر



ذكر
عدد المساهمات : 11441
التقييم : 3
العمر : 17
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الجمعة 18 ديسمبر - 14:04

شكرآ على الموضوع الرائع
نتظر جديدك :;وردة حمراء ه:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.t-altwer.com/
yakoub11
عضو نشيط
عضو نشيط



ذكر
عدد المساهمات : 449
التقييم : 0
العمر : 14
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   السبت 19 ديسمبر - 12:44

شكرا لك على هذا الطرح المميز
ننتظر جديدك بكل شوق

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Ayoub BaàLi
عضو لا يفي بالوعد
عضو لا يفي بالوعد



ذكر
عدد المساهمات : 2263
التقييم : 3
العمر : 19
احترام قوانين المنتدى :

مُساهمةموضوع: رد: 7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف   الإثنين 21 ديسمبر - 15:26

شكرا لك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 تمارين من أجل تخسيس الأرداف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مركز الإعتمادات العربى :: الأقسام العامة General Section ::   :: قسم آدم و حواء-